القلب الكبير
10-06-2010, 02:07 PM
ان الضغط النفسي يستنفذ طاقتك , يقتل حماسك ويؤثر على جهازك المناعي , كما يجعلك تشعر دائما بالارهاق بالاضافة الى تأثيره على علاقتك بالاخرين حتى تصل الى حد أنك لا تستطيع تحمل أصدقائك أو أسرتك إذا أهملت حالتك , يمكن أن يتحكم هذا الضغط النفسي في حياتك , فلماذا لا تحكم أنت عليه قبل أن يسيطر على حياتك ؟
هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر
ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش
قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .
خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك
ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقد تقوم بها الان بروح اعلى.
هناك بعض العوامل التي يمكنها أن تخفف من الضغط النفسي , ويختلف تأثير تلك العوامل من شخص لاخر
ولكن اليك أفكار لمساعدتك على ذلك :
مارس الرياضة بانتظام ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا لمدة 20 دقيقة أو أكثر كل مرة . أو حتى مارس أسهل رياضة في العالم : المشي..
الرياضة تجعل جسمك يفرز هرمونات تسمى (( اندورفينز )) وهي تساعد على تخفيف الضغط النفسي وتقوم بدور مسكن طبيعي للالام , كما تساعد على مقاومة الاكتئاب .
خذ 5 دقائق كلما استطعت للتنفس بعمق . من خلال أنفك ثم أخرج النفس ببطء من خلال فمك , فذلك يملأ الرئتين بالهواء ويوسعهما مما يعطيك شعورا بالراحة والانتعاش .
اجعل من أولى أولوياتك أن تخصص لنفسك 30 دقيقة يوميا لكي تقوم بعمل شيء تستمتع به مثل : القراءة , الاستماع الى الموسيقى, أو الخروج مع أحد الأصدقاء او المقربين إليك لقضاء وقت لطيف .
إن كتم المشاعر دائما يضر . اذا كنت تستطيع تحدث دائما الى شخص تثق به عندما يكون هناك أمر يحزمك أو يقلقك . إذا كان الموقف لا يسمح لك بالتعبير مباشرة عن مشاعرك , حاول التعبير عنها في وقت لاحق خلال اليوم .
لا تثقل على نفسك بأشياء تقوم بها منذ لحظة استيقاظك وحتى موعد نومك . قم بعمل جدول لا يمثل ضغطا عليك مع إعطاء الأولوية للأشياء الأهم .
قم بشراء عصافير أو سمك زينة أو بعض النباتات لتقوم برعايتها , تعلم الرسم أو مارس رياضة معينة . فان أي هدية تشغل ذهنك من الاشياء التي تسبب لك الضغط النفسي سوف تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء .
ان تناول تفاحة يبعث دائما على الانتعاش . قلل من تناولك للسكر والكافيين فقد يعطيانك احيانا احساسا بالاننعاش
قد يرجع الضغط النفسي الذي عاني منه لاسباب جسدية ولهذا عليك بقضاء بعض الوقت مع من يحبونك فالشعور بالضغط النفسي يتلاشى عندما تققضي وقتا قيما مع الاشخاص الذين يحبونك .
خذ حماما دافا ثم تناول كوبا من الاعشاب وبعدها قم بالاسترخاء وااقرا كتابا يستهويك
ايا كان اختيارك للاسلوب الذي تريد به التخفيف من ضغوطك النفسية تذكر ان الحياة اقصر من ان نضيعها في القلق والاجهاد لا تقلق ستقوم بكل مهامك وقد تقوم بها الان بروح اعلى.